רצים עם פה פתוח? זה עולה לכם בביצועים
רצים עם פה פתוח? זה עולה לכם בביצועים
אתה רץ, אולי אפילו תורגל לרוץ. אבל משהו אתה מרגיש לא עובד כמו שצריך. נגמר לך האוויר מוור מדי מהר בקילומטר השלישי. אתה נושם דרך הפה. אתה יודע שצריך לנשום דרך האף אבל הגוף פשוט לא עושה את זה.
זה לא עצלנות ולא חוסר מַאמץ. זה פיזיולוגיה. ויש לזה פיתרון ישיר.
נשימה דרך הפה בריצה — מה קורה בגוף?
האף מסנן, מחמם ומלחלך את האוויר לפני שמגיע לריאות. הפה — לא. כשאתה רץ עם פה פתוח אתה מפסיד אוויר קר ויבש, מעייף את הדרכי אוויר, ומפחית את ספיגת החמצן בשריר. מעבדה ספורט צרפתית הראתה שמעבר לנשימת אף הפחית דופק אימון ב-4 פעימות והעלה ריווי חמצן ב-2%.
איך לנשום דרך האף בזמן ריצה?
לעתים הבעיה היא פשוטה: האף הצר לא מקבל מספיק אוויר. כשהנחירים פתוחים יותר, אתה יכול לנשום דרך האף גם כשהגוף דורש. תנסי פעם אחת לרוץ עם אף פתוח — את תהיי מופתעת כמה הנשימה נעשית קלה יותר.
אפיקס — הכלי שהרצים הישראלים מתחילים לגלות
מספר רצים ורצות ישראלים כבר התחילו להשתמש באפיקס באימונים. לא בגלל נחירות — אלא בגלל שהם מבינים שנשימה דרך האף היא שינה טובה יותר.
- נשימה אפית בזמן אימון — יותר חמצן, פחות עייפות
- פחות קוצר נשימה במעלות
- הגנה טובה יותר על דרכי אוויר בזמן ריצה
- 30 לילות בחבילה אחת
שאלות נפוצות
האם רצועת אף אפשר לנשום דרך האף בריצה עזה?
כן — תנסו לרוץ עם הרצועה באימונים קלים תחילה, והגוף ילמד לנשום דרך האף בקצב.
האם זה משנה את קצב הריצה שלי?
רוב המשתמשים מדווחים שהקצב דומה או אפילו משתפר. הסיבה: הנשימה אפית יותר.
האם מתאים לשחייה, טריאתלון ואופניים?
בהחלט. כל ספורט סיבולת יפרע מנשימה אפית.
הגיע הזמן לשדרג את האימונים
אם אתה רץ, רוכב או שוחה לערימות — הנשימה שלך היא כלי שלא מנצל עדיין. פתח את האף, ותירגיש את ההבדל.