גיל המעבר ובעיות שינה: מה שאף אחד לא אומר לנשים
גיל המעבר ובעיות שינה: מה שאף אחד לא אומר לנשים
את ישנת טוב לפני גיל המעבר. ועכשיו — לא. התעוררות בשלוש לפנות בוקר, גלי חום שמשכימים אותך, ובבוקר — עייפות שלא מסתבירה. בדרך כלל נשים בגיל המעבר מדווחות על בעיות שינה יותר מאשר אנשים. מדוע?
מה משתנה בגוף?
ירידת הפרוגסטרון והאסטרוגן משפיעה לא רק על גלי חום — היא גם משפיעה על השרירים שמשמרים על פתיחות דרכי הנשימה. כשההגנה הזו נעלמת, שרירי הגרון נוטים לקרוס יותר, האף נחסם קל יותר, ונחירות מתפתחות.
סימנים שכדאי לשים לב
- התעוררות תכופות בלילה
- נחירות שהתחילו לאחרונה
- פה יבש בבוקר
- עייפות ביום למרות שינה מלאה
- דיכאון ועצבנות
מה עושים?
שינוי קטן: לוודא שהאף פתוח בלילה. כשנושמים דרך האף, הנשימה יעילה, הגוף מתקרר יותר, והנחירות וההתעוררות פוחתות.
- ✓ נשימה דרך האף כל הלילה
- ✓ פחות נחירות והתעוררות
- ✓ שינה עמוקה ורציפה
- ✓ ללא תרופות
רוצה לנסות לילה אחד? לחץ כאן →
שאלות
האם נשים בגיל המעבר נוחרות יותר?
כן. ירידת הפרוגסטרון מסירה את ההגנה ומגבירה נחירות.
האם זה יעבור?
נשים רבות מדווחות על שינה רגועה יותר ופחות נחירות לאחר שהתחילו להשתמש באפיקס.
סיכום
גיל המעבר משנה הרבה דברים, אבל שינה היא לא דבר שצריך לוותר עליו. שינוי קטן באיך הגוף נושם עשוי לשפר את השינה בצורה משמעותית.